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स्वास्थ्य स्व-मूल्यांकन मार्गदर्शिका | आपका शरीर किस श्रेणी में आता है?

क्या आप अपने हालिया शारीरिक परीक्षण के परिणामों से असमंजस में हैं? क्या आप सोच रहे हैं कि अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधारें? यह गाइड दो अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त स्वास्थ्य मूल्यांकन प्रणालियों की व्याख्या करके आपको अपने स्वास्थ्य स्तर को निर्धारित करने में मदद करेगी।

I. पंचस्तरीय एचस्वास्थ्यवर्गीकरण
अंतर्राष्ट्रीय चिकित्सा जगत में आमतौर पर इस्तेमाल किया जाता है:

1. इष्टतम अवस्था

• सभी स्वास्थ्य संकेतक सामान्य सीमा के भीतर हैं + ऊर्जा का स्तर उच्च है
• सिफ़ारिश: प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें।

2. अच्छा राज्य

• कभी-कभार सिरदर्द/अनिद्रा + बॉर्डरलाइन बीएमआई
• चेतावनी: जिन लोगों में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा हुआ है, उन्हें वैस्कुलर स्क्लेरोसिस से बचाव के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।

3. उप-इष्टतमस्वास्थ्य

• लगातार थकान (3 महीने से अधिक) + चिंता स्कोर 22-25
• मुख्य बिंदु: असामान्य श्वेत रक्त कोशिका गणना के लिए दीर्घकालिक संक्रमणों की जांच आवश्यक है (उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षाग्लोबुलिन असामान्यताएं जिनके लिए पोषण संबंधी समायोजन की आवश्यकता होती है)।

4. रोग-पूर्व अवस्था

• उच्च रक्तचाप/हाइपरग्लाइसेमिया का निदान + जोड़ों की गतिशीलता में 20% की कमी
• योजना: अनुकूलित प्रशिक्षण के लिए कार्डियोपल्मोनरी परीक्षण (हृदय रोग के लिए डॉक्टर की सलाह का पालन करें)

5. रोग की अवस्था

• अंगों को क्षति + केपीएस स्कोर <50 जिसके लिए नर्सिंग देखभाल की आवश्यकता है
• प्राथमिकता: बहुविषयक टीम द्वारा उपचार

II. चार-आयामी मूल्यांकन
डब्ल्यूएचओ के स्वास्थ्य के चार आयाम:

1. शारीरिक

• रक्तचाप <140/90 mmHg (2025 मानक)
• बीएमआई 18.5-23.9

2. मनोवैज्ञानिक

• अवसाद पैमाने का स्कोर <53
• सामाजिक समर्थन स्कोर >40

3. सामाजिक अनुकूलन

• पर्यावरण अनुकूलन अवधि <2 सप्ताह
• व्यावसायिक भागीदारी ग्रेड बी तक पहुंच रही है

4. कार्यात्मक रिजर्व

• 6 मिनट का पैदल परीक्षण (>550 मीटर)
• आयु-विशिष्ट मानकों से अधिक पकड़ की ताकत

III. परिशुद्ध स्व-मूल्यांकन विधि

1. बुनियादी स्क्रीनिंग

• सुबह के समय आराम की अवस्था में हृदय गति में उतार-चढ़ाव <10 बीपीएम
• मासिक कमर-से-कूल्हे के अनुपात का मापन (महिला ≤0.85/पुरुष ≤0.9)

2. उन्नत मूल्यांकन

• 40 वर्ष की आयु में अनिवार्य एएफपी/सीईए परीक्षण
• असामान्य टीएसएच स्तरों के लिए थायरॉइड फंक्शन टेस्ट दोहराएं

3. गतिशील निगरानी

• यदि गहरी नींद 1.5 घंटे से कम हो तो हस्तक्षेप करें
• प्रतिदिन नमक का सेवन ≤5 ग्राम

IV. स्वास्थ्य स्तर उन्नति रणनीतियाँ

कांस्य → चांदी

• 211 आहार विधि: 2 सब्जियां + 1 प्रोटीन + 1 मुख्य भोजन (मधुमेह रोगियों के लिए छोले का विकल्प चुनें)
• हर घंटे 5 मिनट के लिए दीवार के सहारे स्क्वैट्स करें

सोना → प्लैटिनम

• सप्ताह में 2-3 बार प्रतिरोधक प्रशिक्षण सत्र (वरिष्ठ नागरिकों को पैर/पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए)
• WHODAS 2.0 मूल्यांकन पैमाना

डायमंड मेंटेनेंस

• त्रैमासिक कार्डियोपल्मोनरी फंक्शन परीक्षण
• पारिवारिक चिकित्सा इतिहास का संग्रह स्थापित करें

मुख्य अनुस्मारक:

• जिन बच्चों के विकास में देरी हो रही है, उनके लिए ±2SD मानकों का संदर्भ लें (3-4 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए अनुकरणात्मक खेल को प्राथमिकता दें)
• शल्य चिकित्सा के बाद का व्यायाम एएसए वर्गीकरण के अनुसार होता है (बुजुर्गों को गिरने से बचाव के लिए संतुलन प्रशिक्षण भी शामिल करना चाहिए)।
• कार्यस्थल पर अत्यधिक तनाव का स्कोर >50 होने पर अत्यधिक काम के बोझ की चेतावनी मिलती है।

नियमित आत्म-मूल्यांकन और वैज्ञानिक स्वास्थ्य प्रबंधन आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।स्वास्थ्यसंपत्ति!